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quinta-feira, 3 de setembro de 2015

Conheça o percurso da Corrida Soldados de Fogo

O percurso da Corrida Soldados de Fogo, larga tradicionalmente do Corpo de Bombeiros na Av. Prudente de Morais x Alexandrino de Alencar.
O percurso de 10 Km serão duas voltas no percurso abaixo:



quarta-feira, 2 de setembro de 2015

Dicas para evoluir na corrida e disputar provas mais longas

O praticante de corrida não pode ter pressa para disputar distâncias mais longas. Foto: ChiccoDodiFC/Fotolia                   

Para muitos corredores os desafios não acabam nas provas de cinco quilômetros e as distâncias mais longas tornam-se os próximos objetivos. Sendo assim, o esportista passa por um processo de transição na corrida, afinal vai disputar percursos de dez, 21, 42 quilômetros e quem sabe até uma ultramaratona.
“A evolução deve ser gradativa. Sempre falo que se está com pressa, vá devagar! Nós montamos os treinos com referência no passado de atividade, a condição física atual do atleta e o objetivo de cada um”, diz Andre Ricardo, treinador e especialista em fisiologia do exercício.
De acordo com o treinador, a adaptação do exercício leva de seis a oito semanas. Por isso, não é possível definir em quanto tempo a pessoa pode evoluir para uma maratona, por exemplo. O segredo é ter paciência durante essa transição e não tomar atitudes precipitadas.
Como a pressa não ajuda em nada, o esportista pode usar as provas curtas para identificar qual é o melhor ritmo, visando sempre as competições futuras. Além disso, é uma forma do corpo ganhar regularidade também. “Existe uma correlação direta entre seu ritmo em provas de três, cinco quilômetros e o ritmo das provas mais longas, como meia maratona e maratona”, afirma o treinador.
Andre Ricardo ainda reforça que o coração, o pulmão e os músculos são três grandes engrenagens, sendo que a adaptação de cada uma varia de seis a 12 semanas. “Respeitar esse tempo é necessário para evitar lesões musculoesqueléticas por esforço repetitivo e a estagnação no rendimento devido à falha na recuperação”, explica.

Com os objetivos traçados pelo atleta, é fundamental a orientação de um educador físico durante toda a preparação. Os treinos específicos ajudam na melhora do rendimento e ainda por cima podem prevenir os riscos decorrentes do esporte.
“O treinamento esportivo é uma ciência. A diferença entre o remédio e o veneno é a dose. Assim como nos alimentamos em horários determinados, a corrida tem estímulos corretos para cada situação”, finaliza Andre.
fonte:  http://www.webrun.com.br/

segunda-feira, 31 de agosto de 2015

Agenda de Corridas em Setembro


O que tem por aqui pra setembro?



12-Set
X – Terra
Natal

5 Km
12-Set
Corrida Soldados de Fogo Natal

5 e 10Km      
19-Set
Arena Night Run
Mossoró

5 e 10Km
20-Set
Track e Field
Natal

5Km e 10 Km
26-Set
Circuito Qualidade Caixa
Natal

5Km e 10Km

domingo, 30 de agosto de 2015

Agachamento: o exercício fundamental para o corredor

Agachamento-2



Dos milhares de corredores, com certeza, nenhum deles gostaria de ter uma indesejável lesão. Para evitar este problema, é muito importante realizar um trabalho muscular específico para as pernas. O atleta precisa saber que o desempenho pode, além de prevenir possíveis contusões, evoluir muito com o fortalecimento adequado e evitar que a postura seja prejudicada. O agachamento é um dos métodos mais utilizados.
De acordo com treinador da Lobo Assessoria Esportiva, Vinícius Nunes, este exercício é muito importante, pois trabalha várias regiões da parte inferior do corpo. “O agachamento é muito comum justamente por se enquadrar nos diversos tipos de treino de força e por exercitar quadríceps, glúteos, adutores, isquiotibiais e core”, explica.
Conheça alguns tipos de agachamento indicados por Nunes:
Treino com peso corporal
  • Agachamento sem carga
    Visa o aumento da resistência muscular. É muito utilizado em treinos intervalados.
    Como é feito: agache até o quadril passar para baixo da linha da cintura.
  • Agachamento unilateral
    Variação com maior grau de dificuldade, utilizada ou após os treinos para ganhos de força e estabilidade de quadril.
    Como é feito: agache em um só pé de apoio até a amplitude que consiga estabilizar o movimento. Pode ser feito em um banco, caixa ou step para sentar e levantar do mesmo limitando a amplitude do movimento.
  • Agachamento com salto
    Usado para o ganho de potência.
    Como é feito: agache de 45º a 90º de flexão de joelho, realizando um salto mais alto possível ao final da extensão dos membros inferiores.
Musculação
  • Agachamento com barra (nas costas)
    Exercício para o ganho de força. Pode ser inserido em treinos combinados de força e corrida.
    Como é feito: agache até o quadril passar para baixo da linha da cintura, mantendo a barra apoiada na região do trapézio.
    Exemplo: 10 tiros de 500 m realizando o achamento com barra entre os tiros (consulte um especialista para saber a carga ideal para que lesões não surjam).
  • Agachamento frontal
    Esta variação muda o centro de gravidade para frente do corpo, obrigando o esportista a manter uma postura de tronco mais vertical – parecida com a da corrida.
    Como é feito: agache até o quadril passar para baixo da linha da cintura, mantendo a barra apoiada na parte frontal dos ombros (alinhada com a clavícula).

http://www.suacorrida.com.br

sexta-feira, 28 de agosto de 2015

X Terra Camp Rota do Sol – Natal


Inscrição no X-Terra Natal nas modalidades:

TRIATHLON
MTB CUP XCP
NIGHT RUN 7K

site: http://xterrabrasil.com.br/tour-2015/etapas/etapa-camp-rota-do-sol/



Programação do evento:



          SÁBADO, 12 DE SETEMBRO
·        06h00 » Abertura da Área de transição (XTERRA Triathlon)
·        06h00 – 07h30 » Check-in dos atletas do XTERRA Triathlon
·        08h30 » LARGADA XTERRA Triathlon
·        9h30 » Fechamento T1 (Natação)
·        11h30 » Fechamento T2 (Bike)
·        12h00 » Encerramento do XTERRA Triathlon
·        12h00 » Premiação XTERRA Triathlon
·        14h00 » Abertura portão XTERRA MTB CUP XCP
·        14h30 » LARGADA XTERRA MTB CUP XCP
·        17h30 » Encerramento XTERRA MTB CUP XCP
·        17h30 » Premiação XTERRA MTB CUP XCP
·        18h30 » Abertura portão XTERRA Night Run 7K
·        19h30 » LARGADA XTERRA NIGHT RUN 7K
·        21h00 » Encerramento XTERRA Night Run 7K
·        21h00 » Premiação XTERRA Night Run 7K
·        21h30 » Encerramento oficial do XTERRA CAMP Rota do Sol