Percurso da Corrida Tiradentes

Sabado, 31 de Maio as 16 h

46a.Corrida Augusto Severo 2014

Estão abertas as inscrições da Corrida Augusto Severo em Macaíba. Serão oferecidas 1000 (mil) inscrições gratuitamente. As inscrições deverão ser feitas clivcando no link http://fnatletismo.com.br/insc/Inscricao/Inscricao.php  até o dia 21 de Julho de 2014 ou ao término da oferta de vagas.

Percursos de 5km e  10Km.

Não serão realizadas inscrições via telefone ou após o término do prazo estabelecido.

Entrega do Kit da Corrida Tiradentes

A entrega dos kits será somente no dia 30 de maio (sexta-feira), no Comando da Polícia Militar do RN, das 9h as 18h, na Rua Rodrigues Alves, vizinho ao América FC.

Necessário apresentação do documento de confirmação de inscrição,recibo de pagamento e documento oficial com foto (RG, Carteira de Habilitação ou Passaporte

* informações, favor entrar em contato através do: contato@horadecorrer.com ou (84) 3081-0654.

Arena Night Run: primeiro lote de inscrições até 31 de maio

Continua aberta as inscrições da corrida ARENA NIGHT RUN que ocorrerá no dia 26 de julho de 2014. às  19 h na Arena de eventos da UFRN.

Distâncias: 4 e 8km

Inscrições : http://arenarun.com.br/

 

Até sábado 31/05/2014: R$ 49,50

De 01/06/2014 a 30/06/2014: R$ 59,50

Os beneficios de treinar na areia

Treinar em superfícies variadas tem sido uma das estratégias indicadas para auxiliar o corredor a conquistar potência, reações mais rápidas e consistência nas passadas. O atleta melhora seu desempenho qualquer que seja o perfil da prova – mesmo que ela seja realizada exclusivamente no asfalto.
Incluir areia fofa na planilha fortalece os músculos desde os pés até a região lombar. Os resultados, garantem os adeptos da prática, são rapidamente percebidos. “Os treinos realizados na areia exigem mais fisicamente do atleta e ajudam a desenvolver grupos musculares específicos, como os quadríceps, os glúteos, as panturrilhas, o abdome e a lombar”, afirma Bernardo Tillmann, da assessoria Tribus Adventure, do Rio de Janeiro.
A seus alunos, ele recomenda exercícios na areia fofa uma ou duas vezes por semana. “Nesse tipo de piso, o atleta deve ficar o mínimo possível com o pé no chão para não afundar e não sofrer com o cansaço.”
Tendência
A crescente procura por novas experiências em provas que mesclam asfalto e terrenos acidentados, como a Volta da Ilha (Florianópolis), o Circuito das Praias (SP) e o XC 42K de Búzios (RJ), tem levado atletas e assessorias a investir nos treinos em solo macio.
A engenheira carioca Ana Luiza Alcure, de 32 anos, que está se preparando para a maratona de cross-country em Búzios, faz dois treinos na areia por semana. “Não tenho muita paciência para os longos. A areia me dá muita força, intensidade e mais prazer em correr. Quando vou para o asfalto, corro muito mais leve e acabo não sentindo o cansaço”, afirma.
Para o treinador Paulo Domingos Pereira Filho, da Sprint Assessoria, de Florianópolis, a atividade na areia deve ser encarada como uma fatia complementar da preparação física. “A areia fofa não faz milagre. O corredor fica mais resistente, porém fica mais lento. Realizo sempre um trabalho específico para que o corredor saiba aplicar a passada certa em cada momento da prova e não perder velocidade”, conclui.
Com tênis ou sem tênis?
“O tênis aumenta a área de contato com o chão e diminui a penetração do pé no solo”, ensina Paulo Domingos. “A pisada  deve ser mais chapada, usando o meio e a parte da frente do pé, sem aterrissar com o calcanhar.” O treinador sugere alternar sessões descalço e de tênis. “Em contato com a areia, o atleta terá estímulo da fáscia plantar – a musculatura da sola do pé – e uma melhoria do reflexo motor, aumentando sua capacidade de resposta às variações do terreno.” As atividades sem tênis, no entanto, não devem ultrapassar os 2 km.
Esqueça o pace
“Quando um corredor sai do asfalto e entra na areia, deve estar pronto para rodar até 2’/km mais lento. Nesse momento, ele deve aplicar a técnica correta e buscar o melhor desempenho sem afetar seu retorno ao asfalto, fase na qual vai recuperar a velocidade”, diz Tillmann.
Paulo não indica essa modalidade de treinamento indiscriminadamente. “O exercício na areia envolve um grande recrutamento de fibras musculares. Deve-se tomar cuidado com a intensidade para preservar articulações e ligamentos. Se o atleta tem problemas de joelhos ou tornozelos, deve evitá-lo, para não sobrecarregar tendões”, explica.
Para não entrar na areia
Escolher o tênis ideal para correr na areia é uma decisão pessoal. Pode-se optar pelos minimalistas, mais leves, de sola mais baixa e que forçam a pisada do meio do pé para a frente. Ou pelos tradicionais, de sola mais alta e maior amortecimento. Modelos específicos para provas no deserto vêm com meia acoplada e uma capa protetora para evitar a entrada de areia. Outra possibilidade para evitar esse incômodo é o uso de polainas.
‘Eu arrastava os pés’
Com uma rotina de três treinos por semana, Daniel Karrer, de 30 anos, atribui à areia a postura aplicada na rua: “Eu corria arrastando os pés. A areia me forçou a desenvolver uma mecânica de movimento melhor. Encaro os treinos como uma espécie de trabalho muscular específico.  Chego ‘voando’ nos treinos longos e de velocidade realizados no asfalto”, assegura o engenheiro carioca.

fonte: suacorrida.com.br

Passeio Ciclistico de Natal

Informações: www.arenarun.com.br

Corrida em Rio Tinto

*Carlinhos Paraíba é jogador de futebol profissional e natural da cidade de Rio Tinto.

Dia: 7 de Junho as 16 horas

Percurso: 7 Km

Informações: 83 9169 6010
Obs: A corrida tem largada em Mamanguape e chegada em Rio Tinto.

Corrida e Caminhada Bosque dos Poetas

CORRIDA E CAMINHADA DOS POETAS

Dia: Sabado, 17 de maio

Local: Bosque dos Poetas

Horário: 16:30

Percurso: 5.5 Km

Inscrição: R$ 30 + 1 lata de leite

Kit : Camisa, chipe frutas

Track Field Natal 2, em agosto, abre inscrições

Track&Field Run Series - Natal Shopping II

Dia: 24 de agosto de 2014às 7h

Local: Natal Shopping - Avenida Senador Salgado Filho, 2234 – Candelária

Inscrições: http://www.sportpass.com.br/eventos.asp?id=473

Obs: As inscrições serão encerradas 7 (sete) dias antes do domingo marcado para a prova, ou até o limite técnico de 1.200 (mil e duzentos) participantes.

Valor: R$ 80,00

Percursos: 5Km e 10 Km

Fique mais veloz - e isso sem monitor ou relógio com GPS

1 JOGO DE VELOCIDADE

Ao final de uma corrida, acelere por 5 minutos; trote por 2; corra rápido por 4 minutos; trote por 2; corra rápido por 3 minutos; trote por 2; corra rápido por 1.

2 SÉRIES EM LADEIRA

Faça um aquecimento de 10 minutos e trote em uma ladeira que consiga subir em 45 segundos. Corra em ritmo confortável, mas difícil. Desça andando. Faça de oito a dez repetições.

3 CORRA PELO QUARTEIRÃO

Depois de um aquecimento de 10 minutos, corra forte pelo quarteirão; trote um quarteirão; corra forte dois; trote dois; corra forte três; trote três. Corra fazendo a contagem inversa e repita.

 

 FONTE: matéria "ACELERE PARA GANHAR", de Lisa Marshall, publicada na versão brasileira da revista Runner's World, edição de maio/2014.  

10 Motivos para não correr uma maratona

 

Disputar uma maratona pode ser que nem sempre seja sinônimo de saúde. Confira a lista de argumentos para não entrar nessa onda.

O treinamento para maratonistas é bem pesado e se você não vai aguentar é melhor mudar de ideia.

Correr vários quilômetros é certamente um feito admirável, mas, cá entre nós, não é pra todo mundo. Correr maratonas está na moda. Todo mundo tem um amigo -ou vários- que posta fotos das corridas, medalhas ou mensagens de superação, mas não se sinta inferiorizado se não quiser ou puder fazer parte dessa turma. Na verdade, a ciência pode até estar ao seu lado.

Não precisa ser um maratonista para ser saudável. E se alguém quiser provar o contrário, apresente dez motivos para NÃO correr uma maratona:

#1 Treinamento insuficiente - O corredor profissional Jeff Gaudette afirma que uma boa preparação deve girar em torno de 65 km por semana durante 5 ou 6 semanas, a fim de garantir o pique necessário para a corrida. Se você não passou nem perto destes números, nem tente.

#2 Sua vida social pode sofrer - Se está disposto a treinar, deve saber que isto implicará em algumas privações, tanto no que se refere à alimentação quanto a bebidas. Nada de dormir tarde, evitar bebidas alcoólicas e alguns daqueles petiscos que você gosta. Ou seja, se você não está disposto a ficar sem um pouco de diversão, é melhor abandonar a ideia de correr. 

#3 Escoriações - Você correrá tanto que a fricção da pele das suas coxas começará a causar assaduras bem desagradáveis. Maratonistas convictos vão dizer que tudo se resolve com alguns shorts mais justos. Mas será que realmente vale a pena o correr este risco?

#4 Pode prejudicar seu sistema imunológico - Exercícios regulares podem realmente ajudar a melhorar sua saúde. No entanto, exercícios demais podem causar o efeito oposto. Pesquisas apontam que depois de muito tempo de treinamento para uma maratona, o sistema imunológico fica “esgotado” até algumas semanas depois da corrida, aumentando entre 2 e 6 vezes o risco de desenvolver problemas respiratórios, foi o que afirmou Mike Gleeson , professor de bioquímica do exercício na Universidade de Loughborough, em Leicestershire, Reino Unido.

#5 A maratona não é uma maneira infalível para perder peso - Definir uma meta -como uma maratona- pode ser o empurrão que faltava para pessoas que querem emagrecer. No entanto, o treinamento da maratona não substitui um plano elaborado especificamente para este fim.  

#6 Não é desculpa para comer tudo o que quiser - Só porque você precisa de mais carboidratos como combustível não significa que eles devem vir de pizza. Sim, você está queimando muito mais calorias em todas as corridas longas, mas isso não significa que a nutrição não é um componente importante do treinamento. Na verdade, comer as coisas erradas pode minar sua energia ou bagunçar sua digestão. 

#7 Risco de se hidratar demais -  A hiponatremia, que é o quando seu corpo armazena mais água do que pode pôr para fora, é um problema raro. No entanto, uma  pesquisa sugere que os corredores de maratona fazem parte do grupo que corre este risco. Pode ser que depois de uma corrida extenuante, maratonistas bebam água como se ela fosse deixar de existir amanhã. 

#8 Pode prejudicar seu coração - Você pode correr uma maratona e não ser tão apto quanto pensava. O grande problema é que, para os corredores que não estão bem preparados, os danos ao coração pode durar meses. É o que mostra um estudo publicado na Science Daily. Embora depois de um tempo o coração se recupere, isso o deixará vulnerável a outras doenças.

#9 Poderia causar dores nas canelas - Há poucas lesões de corrida mais comuns do que as temidas dores entre o tornozelo e o joelho. Treinamento da maratona é a receita perfeita para causar lesões nesta região, de acordo com informação da "Clínica Mayo”. Isso acontece por vários motivos: Pistas irregulares, correr muito rápido ou por muito tempo.

#10 Talvez você prefira uma distância menor - Se ainda assim, correr é uma questão de honra para você, talvez seja o caso de percorrer distancias mais curtas. Isso com certeza é bem melhor do que o pensamento: “cheguei por último mas pelo menos completei a prova!"

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fonte: www.areah.com.br/cool/corrida/materia/62627/1/pagina_1/10-motivos-para-nao-correr-uma-maratona.aspx

Corrida da Solidariedade: Correr e ajudar as familias carentes

Dia: 7 de junho as 16 horas
Percurso: 5km
Informação:  84 9191 0895 - Humberto
Inscrição: 3 km de alimentos não perecivel
Premiação:  troféu para os cinco primeiros masculino /feminino e medalha para todos os participantes

Definida data da Corrida da Fogueira

XV Corrida da Fogueira em Currais Novos

Sábado, 21 de junho de 2014

Horário: 15:30 h
Promoção: Sec Educação e Esportes/ Prefeitura Currais Novos
Inscrição e informação:849820 3667

Continua aberta inscrições para Corrida Tiradentes

Corrida de 5 e 10km, com largada no Quartel do Comando Geral da Polícia Militar do RN, dia 31 de maio as 16 horas

Inscrições Corrida R$ 56,00  ( Até 25 de maio de 2014)

Premiação:Medalha para todos os participantes que concluírem a prova. Troféus para os campeões de cada categoria e premiação especial para os campeões masculino e feminino na prova de 10km.

 

 inscrição:  http://corridatiradentes.horadecorrer.com/

 

Exercício é remédio para tudo, mas será que tem dose?

Está comprovado que a prática regular de exercícios físicos é benéfica à saúde, mas qual seria a dosagem ideal?

A atividade física regular é capaz de elevar o colesterol bom, baixar os níveis do triglicérides, glicemia (açúcar no sangue), pressão arterial e dos batimentos cardíacos. Desta forma, ajuda no controle de doenças comuns como o diabetes e a hipertensão arterial, diminuindo também o risco de infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral, bem como de vários tipos de câncer, doenças que correspondem às maiores causas de mortes no mundo.

Além disto, o exercício ajuda no controle de peso, no aumento da força muscular e na diminuição da ansiedade, melhorando a qualidade de vida de quem o pratica. A capacidade física de uma pessoa também está diretamente relacionada com a sobrevida dela, isto é, quanto melhor o condicionamento físico, menor a chance de morte, de todas as causas.

Excesso - Bem, diante de todos estes benefícios, por que estamos questionando algo? Quando o exercício se torna voltado para o desempenho e visa competições, pode trazer outras alterações causadas pelo excesso. E não falamos apenas de atletas profissionais. A cada dia aumenta o número de atletas amadores que querem realizar grandes desafios, provas de longa duração, com intervalos curtos de descanso e em busca sempre de melhores tempos individuais.

 

Aí devemos ter atenção! Estudos recentes têm demonstrado que alguns atletas com muitas horas de treino durante a vida, ou aqueles que fizeram várias maratonas em um curto intervalo de tempo, principalmente homens, na faixa de 35 a 60 anos, e na maioria amadores, têm mais chance de ter algumas arritmias cardíacas e até outras alterações circulatórias no coração. Alguns atletas de elite mostraram alterações em exames de sangue e de imagem do coração realizados logo após o término de maratonas; os exames se normalizaram após um ou dois dias de descanso. Outros atletas demoraram a normalizar. Essa questão polêmica ainda está sem respostas convincentes por não se saber porquê, quem terá esse problema e quais suas repercussões à longo prazo.

Identificar quais pessoas teriam uma chance maior de apresentar tais alterações é um desafio. Na verdade, ainda temos muito a aprender, mas como em tudo devemos sempre ser cautelosos com a escolha da dose. Entretanto, uma coisa é certa: o exercício em quantidade moderada faz muito bem à saúde e uma competente avaliação da sua condição física antes de iniciá-lo, diminui muito o risco de problemas futuros. 

Dra. Cléa Simone Sabino de Souza Colombo - Cardiologista e Médica do Esporte- WebRun.com

Corrida x bebidas alcoólicas

Saiba por que as bebidas não são indicadas para quem corre e algumas dicas para aqueles que não resistem à cervejinha de fim de semana não terem o desempenho prejudicado

Carnaval no Brasil é uma época de muita alegria, comemoração e até mesmo alguns abusos, como com relação às bebidas alcoólicas. O alto consumo de álcool, além de trazer malefícios para a saúde, também atrapalha o desempenho nas atividades físicas. “Elas sobrecarregam o funcionamento hepático, lentificando o processo de geração de energia, aumentando a fadiga e diminuindo o tempo de resistência para as sessões de treino”, explica a nutricionista esportiva funcional, Priscila Di Ciero. Além disso, esse consumo exige do organismo um aumento na produção de antioxidantes, para limpar as toxinas geradas pelo álcool, o que pode acelerar o processo de envelhecimento celular. Outro fator relevante é o alto valor calórico que as bebidas alcoólicas possuem. “Essas bebidas são extremamente calóricas. Fornecem 7 kcal por grama de álcool (só perdem para as gordura que são 9 kcal por grama)”, revela Luís Ricardo de S. Alves, nutricionista esportivo. As calorias das bebidas alcoólicas, aliás, são consideradas “calorias vazias”, pois não fornecem nutrientes para o nosso organismo. Já para os que têm o vinho tinto na rotina alimentar, até podem continuar ingerindo-o de forma moderada, já que nele encontra-se uma substância chamada resveratrol. Ela protege o coração de problemas cardiovasculares, ajuda no controle de colesterol, elevando o bom (HDL) e no combate aos radicais livres. Mas não se empolgue. “Apesar de diversos trabalhos científicos mostrarem os efeitos benéficos do consumo moderado de vinho tinto na saúde dos indivíduos, quem não toma a bebida alcoólica não deve passar a consumi-la somente por causa disso”, afirma Priscila 

Na corrida Se evitar o álcool é o melhor para o corredor - pelas razões já citadas -, na véspera de treinos e provas a restrição quanto ao seu consumo é ainda maior. “Quando se tem uma prova ou competição não é indicado ingerir bebidas alcoólicas, a não ser em doses muitíssimo pequenas para relaxar e diminuir a tensão pré-competição”, fala Alves. O fator hidratação é um dos principais motivos. “Elas desidratam nosso corpo e quando isso ocorre perdemos em rendimento”, completa o nutricionista. Se for beber, a dica é ingerir muita água ou suco junto à bebida e observar a coloração da urina “que deve sempre ser a mais clara possível, salvo a primeira urina do dia, que é mais concentrada”, indica Priscila. Para os que não pretendem largar a “cervejinha do fim de semana” é importante aliar uma vida saudável ao consumo de bebidas alcoólicas e sempre ficar atento à alimentação, já que o álcool, além de sempre vir acompanhado de petiscos, diminui a glicose na nossa corrente sanguínea, sinalizando ao corpo que temos que comer algo para repor a glicemia. “Isso destrói qualquer dieta de emagrecimento ou manutenção de peso”, finaliza Alves.

Fernanda Silva – o2 por minuto.com

Algumas imagens da Corrida do Comerciário 2014

Algumas imagens da 5º CORRIDA DO COMERCIÁRIO 2014, realizado pelo Serviço Social do Comércio (Sesc) e o Sistema Fecomércio na tarde da quinta-feira, 1 de maio - Dia do Trabalho. Pela primeira vez, o evento foi disputado na avenida João Medeiros Filho, na zona Norte e ao todo cerca de 1.700 corredores participaram da disputa.

Outras fotos no facebook https://www.facebook.com/Natalcorridas

mais fotos do evento na face da T Esportes e Corridas de Rua Natal:
https://www.facebook.com/T.Esportes?fref=ts
https://www.facebook.com/pages/Corridas-de-rua-em-Natal/431604576928442

Saiba os cuidados de saúde para correr uma maratona

A frequência cardíaca (FC) durante a corrida se mantém acima de 80-85% da frequência máxima (e inclusive durante o treinamento), por duas a seis horas. Isto leva a um esforço físico muito longo e vigoroso do organismo, o que pode levar alguns a riscos graves.

Alerta para as seguintes situações:

Quem tem alguma doença do coração ou uma virose não curada.

Queixas de dores no peito, palpitações, tonturas e falta de ar.

Facilidade de desidratação.

Usuários de esteróides anabolizantes e energéticos não autorizados, e pior, com alerta médico do FDA norte-americano: Jack3D, Lipo 6 Black, Red Line, por conterem as perigosas 1,3-dimethylamylamine e methylhexanamine, de alto risco para o aparelho cardiovascular. São substâncias compradas por dezenas de brasileiros via internet.

Risco de doença cardíaca no futuro- Muitas arritmias cardíacas benignas aparecem em atletas de alto rendimento amadores ou profissionais, mas podem ocorrer arritmias graves nos mais sensíveis. É um alerta para quem não faz uma eficiente preparação médica e fisiológica: danos cardíacos tem sido descobertos em muitos desses descuidados.
O uso de anti-inflamatórios sem prescrição ou indicação médica, usados até para evitar dores, pode provocar efeitos colaterais no coração e vasos, além de danos ortopédicos. Por mascararem a dor –o aviso natural de problemas– eles podem encobrir danos mais graves.
Prevenir é a solução- Só devem participar de maratonas aqueles que estejam em perfeitas condições de saúde. Os que não se prepararam adequadamente não devem participar desta que é uma longa corrida, tão desgastante.
Limite em duas as suas maratonas por ano, no máximo. Faça avaliação multiprofissional minuciosa, seis meses antes da maratona, incluindo o teste ergométrico até exaustão, com cardiologista que atue com esporte.
Tenha orientações nutricionais só com profissional da área. Fuja dos curiosos não habilitados. Se informe sobre isotônicos, carboidratos e suplementos alimentares.
Enfim, participar com segurança é o objetivo dos que gostam da maratona, um desafio delicioso para a maioria dos atletas e esportistas. Boa prova a todos.

Dr. Nabil Ghorayeb-consultor Webrun sobre Cardiologia do Esporte