Estão abertas as inscrições para 3º Corrida Encontro dos Amigos em Baia Formosa-RN.
Os primeiros 50 primeiros inscritos ganharão
camisa.
Dia: 20 de fevereiro 2016
Percurso: 8 Km
Inscrição: R$ 25
Informação: 84 99164 4779
terça-feira, 5 de janeiro de 2016
segunda-feira, 4 de janeiro de 2016
1º Corrida Eu Amo a Zona Norte
Horário: 16 h
Percurso: 5Km
Largada: Av. Pompeia
Valor: R$ 35
inscrições: www.t_esportes.com.br
Informações: 99105 5024 com Marck Mandu
domingo, 3 de janeiro de 2016
sábado, 2 de janeiro de 2016
4º corrida Rústica de Mãe Luiza
Quarta Edição da corrida do bairro de mãe luiza
DIA: domingo, 24 de janeiro
LARGA E CHEGADA: Rua João XXIII, em frente ao depósito de gás Ultragás
HORÁRIO: 08:00 horas
PERCURSO: 6 Km.
INSCRIÇÕES:
Até o dia
23 de Janeiro no contato (84) 98727- 8319 com Adson.
VALOR
DA INSCRIÇÃO: R$ 20,00 ( Vinte Reais) + uma caixa de leite de 1 LITRO.
PREMIAÇÃO:
Serão premiados os 03 (três) primeiros colocados da categoria GERAL MASCULINO e
FEMININO, os 03 (três) primeiros colocados da categoria LOCAL ( MORADOR DE MÃE
LUIZA) MASCULINO E FEMININO. Medalhas para os 100 primeiros .
CATEGORIA
GERAL MASCULINO
1° Lugar- R$ 300,00 + Troféu e medalha.
2° Lugar- R$ 200,00 + Troféu e medalha.
3° Lugar- R$ 100,00 + Troféu e medalha.
1° Lugar- R$ 300,00 + Troféu e medalha.
2° Lugar- R$ 200,00 + Troféu e medalha.
3° Lugar- R$ 100,00 + Troféu e medalha.
CATEGORIA
GERAL FEMININO
1° Lugar- R$ 200,00 + Troféu e medalha.
2° Lugar- R$ 100,00 + Troféu e medalha.
3° Lugar- R$ 50,00 + Troféu e medalha.
1° Lugar- R$ 200,00 + Troféu e medalha.
2° Lugar- R$ 100,00 + Troféu e medalha.
3° Lugar- R$ 50,00 + Troféu e medalha.
CATEGORIAS:
M1-M2-M3-F1-F2--F3
1° Lugar- Troféu e medalha.
1° Lugar- Troféu e medalha.
CATEGORIAS:
M4-M5-F4
1° Lugar- Troféu e medalha.
2° Lugar- Troféu e medalha.
3° Lugar- Troféu e medalha.
1° Lugar- Troféu e medalha.
2° Lugar- Troféu e medalha.
3° Lugar- Troféu e medalha.
CATEGORIA
LOCAL MASCULINO MORADOR DE MÃE LUIZA
1° Lugar- R$ 200,00 + Troféu e medalha.
2° Lugar- R$ 100,00 + Troféu e medalha.
3° Lugar- R$ 50,00 + Troféu e medalha.
1° Lugar- R$ 200,00 + Troféu e medalha.
2° Lugar- R$ 100,00 + Troféu e medalha.
3° Lugar- R$ 50,00 + Troféu e medalha.
CATEGORIA
LOCAL FEMININO MORADOR DE MÃE LUIZA
1° Lugar- Troféu e medalha.
2° Lugar- Troféu e medalha.
1° Lugar- Troféu e medalha.
2° Lugar- Troféu e medalha.
CATEGORIAS:
Geral Masculino e Feminino, Local Masculino e Feminino.
M1-
Masculino de 16 à 29 anos.
M2- Masculino de 30 à 39 anos.
M3- Masculino de 40 à 49 anos.
M4- Masculino de 50 a 59 anos.
M5- Masculino de 60 anos acima.
F1- Feminino de 16 à 29 anos.
F2- Feminino de 30 à 39 anos.
F3- Feminino de 40 à 49 anos.
F4- Feminino de 50 anos acima
M2- Masculino de 30 à 39 anos.
M3- Masculino de 40 à 49 anos.
M4- Masculino de 50 a 59 anos.
M5- Masculino de 60 anos acima.
F1- Feminino de 16 à 29 anos.
F2- Feminino de 30 à 39 anos.
F3- Feminino de 40 à 49 anos.
F4- Feminino de 50 anos acima
sexta-feira, 1 de janeiro de 2016
Caminhada Ecológica
Dia 3 de
janeiro, domingo a 3ª caminhada da mata do pilão com distribuição de
camisas para os 100 primeiras pessoas que comparecer. Traslado da igreja matriz
as 7;00 da manhã e um lanche dentro da Mata do Pilão !
quinta-feira, 31 de dezembro de 2015
Feliz Ano Novo
"Como alguém disse, correr é basicamente um passatempo absurdo pelo qual as pessoas se cansam. Mas, se você conseguir achar um significado para cada treino seu, talvez você seja capaz de achar um significado para um outro passatempo absurdo: a vida." (Bill Bowerman)
.
.
sábado, 26 de dezembro de 2015
Corrida Juventude Feliz em Afonso Bezerra
Termine
o ano correndo aqui mesmo no nosso estado! com premiação de gente grande e
inscrição ao preço de presente de final de ano.
X Corrida
Rústica Juventude Feliz
Local:
Afonso Bezerra - RN
Dia: 30 de
Dezembro De 2015
Distância de
15km
LARGADA no Terminal Rodoviário de Pedro Avelino, às 16h00hs e a CHEGADA na praça pública do município de Afonso Bezerra.
Largada:
16:00hs
Informações:
(988086943) ou batista_diego@yahoo.com.br e http://atletismomasterrn.blogspot.com.br/
terça-feira, 22 de dezembro de 2015
Efeitos do calor e da umidade nas corridas
Para os apaixonados do Running, o vilão durante essa época do ano não
é apenas o calor, mas também a umidade relativa do ar, que influencia
diretamente como eles irão se sentir.
A umidade torna as corridas do verão mais pesadas porque, quanto
maior a quantidade de gotículas no ar, mais quente parece estar. Em um
dia com 31 ºC e umidade relativa do ar abaixo de 40%, por exemplo, a
sensação térmica é de 31 ºC. Porém, quando a umidade alcança 70%, aquela
mesma temperatura aparenta ser de 38 ºC.
Mas e o nosso corpo? Como ele reage diante desse tipo de condição
climática? Devido ao esforço físico, a temperatura cerebral sobe, o que
pode causar calafrios e arrepios. Também é comum a sensação de perda de
controle dos movimentos (postura e passadas podem se tornar frouxas) e
as habilidades mentais começam a falhar (tonturas são comuns).
Para correr bem e garantir o bem-estar quando as temperaturas e os
níveis de umidade subirem, o segredo é: usar roupas claras e leves,
tirar o chapéu (pois o corpo libera calor pela cabeça e o uso de boné
impede esse processo), hidratar-se bem e ter sempre uma toalhinha
molhada com água gelada para passar pelo corpo durante os treinos.
f: centauro
f: centauro
Correr mais rápido evita dores no joelho
Sentir dor nos joelhos é um dos
problemas mais comuns entre corredores. Os motivos variam, mas
geralmente estão ligados à biomecânica da corrida, ou seja, à maneira
como a pessoa desenvolve as passadas. Uma nova pesquisa, conduzida por
cientistas da Universidade de Aarhus, na Dinamarca, e publicada no
periódico científico Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, aponta
que aumentar a velocidade na hora dos treinos e provas pode ajudar a
evitar a disfunção femoropatelar (DFP), ou dor anterior do joelho.
Segundo o estudo, quando a corrida é realizada de maneira mais lenta,
atletas que aterrissam com o calcanhar tendem a aumentar a carga na
parte frontal do joelho.
Na pesquisa, os cientistas recrutaram 16 corredores com a
característica de colocar primeiro a parte de trás do pé no chão durante
a corrida. Todos eles tinham um recorde pessoal nos 5 km de menos de 17
minutos. No teste, eles precisaram correr 1.000 metros em uma pista em
três diferentes velocidades: 8 km/h, 11,8 km/h e 15,8 km/h. O local
contava com plataformas de força para medir a intensidade das passadas
dos atletas. Os cientistas comprovaram que a velocidade influenciava
negativamente no impacto da corrida. Entretanto, em um pace mais lento,
os corredores precisaram dar mais passos para completar os mesmos 1.000
metros. Com isso, acumularam 80% mais carga na parte frontal dos joelhos
nessa segunda situação. “A biomecânica da corrida está relacionada
diretamente às lesões nos membros inferiores dos corredores, sejam eles
de velocidade, sejam de longas distâncias”, afirma o ortopedista Carlos
Andreoli, sócio-proprietário do Instituto do Atleta (INA), em São Paulo.
De acordo com o especialista, a dor anterior no joelho pode ser evitada com o ajuste na biomecânica da corrida, que deve ser feito com o acompanhamento de um treinador ou educador físico. “As mulheres apresentam uma frequência de três a seis vezes maior de dor anterior do joelho, devido a biomecânica da corrida, valgo dinâmico (projeção dos joelhos para dentro), pelve mais larga e desequilíbrios musculares”, lembra Andreoli.
Além da maneira como o atleta realiza cada pisada, o ortopedista conta que outros fatores devem ser corrigidos, como o equilíbrio e o alongamento muscular dos membros inferiores – principalmente dos glúteos. “O valgo dinâmico precisa ser corrigido com exercícios de prevenção. O tipo de pisada (pronada, neutra ou supinada) também precisa ser acertada com a utilização de tênis adequado e, se necessário, palmilhas.”
O que é a disfunção femoropatelar (DFP)?
“É uma lesão associada a alterações biomecânicas de funcionamento da pelve, da coluna lombar, do quadril, do joelho e do pé”, define Leonardo Pires, coordenador do departamento de fisioterapia do Clube Sírio, em São Paulo, e sócio do INA. “Ela está associada a dores que acometem a região anterior do joelho, podendo estar relacionado com outras patologias, como condromalácia patelar, tendinopatia patelar e tendinopatia quadriceptal.”
O principal sintoma da DFP, além da dor, é a crepitação (estalidos) nos joelhos durante a corrida, ao subir e descer escadas, agachar ou levantar após um período muito longo na posição sentada. As causas intrínsecas são as alterações no alinhamento ósseo dos joelhos, variações na anatomia da tróclea (encaixe da patela no fêmur), colo do fêmur e patela, tipo de pisada e déficits de flexibilidade muscular. Já as extrínsecas são calçados inadequados, aumento abrupto da carga ou volume de treinamento – principalmente associado à elevação e pisos de maior impacto –, falta de treino para o desenvolvimento e equilíbrio muscular – sobretudo dos glúteos e quadríceps – e erros durante a execução dos exercícios de força. “Uma vez identificado o problema, é necessário encontrar alternativas para corrigir a biomecânica do esportista, melhorando a congruência articular e proporcionando maior vida útil a todas as estruturas envolvidas”, comenta o fisioterapeuta.
O tratamento consiste, em primeiro lugar, em identificar e corrigir possíveis causas relacionadas a erros de treinamento. “Controlar a dor e o processo inflamatório por meio de eletrotermofototerapia (aparelho que usa estimulação elétrica, calor e luz), bandagens funcionais, crioterapia e terapia manual é o segundo passo”, diz Leonardo. Em seguida, é preciso ajustar possíveis alterações biomecânicas relacionadas a fraqueza ou desequilíbrio muscular e ao tipo de pisada. Nesse momento, devem-se preparar todos os grupos musculares já citados com o objetivo de correção do valgo dinâmico. Por último, ocorre a volta gradual do atleta aos treinamentos e competições.
A melhor forma de prevenir o problema é procurando ajuda profissional antes de dar início aos treinos. “Antes da corrida, é importante realizar um bom aquecimento. Além disso, inclua exercícios de força e funcionais para a melhorar a corrida”, completa Leonardo.
f: http://www.suacorrida.com.br/
De acordo com o especialista, a dor anterior no joelho pode ser evitada com o ajuste na biomecânica da corrida, que deve ser feito com o acompanhamento de um treinador ou educador físico. “As mulheres apresentam uma frequência de três a seis vezes maior de dor anterior do joelho, devido a biomecânica da corrida, valgo dinâmico (projeção dos joelhos para dentro), pelve mais larga e desequilíbrios musculares”, lembra Andreoli.
Além da maneira como o atleta realiza cada pisada, o ortopedista conta que outros fatores devem ser corrigidos, como o equilíbrio e o alongamento muscular dos membros inferiores – principalmente dos glúteos. “O valgo dinâmico precisa ser corrigido com exercícios de prevenção. O tipo de pisada (pronada, neutra ou supinada) também precisa ser acertada com a utilização de tênis adequado e, se necessário, palmilhas.”
O que é a disfunção femoropatelar (DFP)?
“É uma lesão associada a alterações biomecânicas de funcionamento da pelve, da coluna lombar, do quadril, do joelho e do pé”, define Leonardo Pires, coordenador do departamento de fisioterapia do Clube Sírio, em São Paulo, e sócio do INA. “Ela está associada a dores que acometem a região anterior do joelho, podendo estar relacionado com outras patologias, como condromalácia patelar, tendinopatia patelar e tendinopatia quadriceptal.”
O principal sintoma da DFP, além da dor, é a crepitação (estalidos) nos joelhos durante a corrida, ao subir e descer escadas, agachar ou levantar após um período muito longo na posição sentada. As causas intrínsecas são as alterações no alinhamento ósseo dos joelhos, variações na anatomia da tróclea (encaixe da patela no fêmur), colo do fêmur e patela, tipo de pisada e déficits de flexibilidade muscular. Já as extrínsecas são calçados inadequados, aumento abrupto da carga ou volume de treinamento – principalmente associado à elevação e pisos de maior impacto –, falta de treino para o desenvolvimento e equilíbrio muscular – sobretudo dos glúteos e quadríceps – e erros durante a execução dos exercícios de força. “Uma vez identificado o problema, é necessário encontrar alternativas para corrigir a biomecânica do esportista, melhorando a congruência articular e proporcionando maior vida útil a todas as estruturas envolvidas”, comenta o fisioterapeuta.
O tratamento consiste, em primeiro lugar, em identificar e corrigir possíveis causas relacionadas a erros de treinamento. “Controlar a dor e o processo inflamatório por meio de eletrotermofototerapia (aparelho que usa estimulação elétrica, calor e luz), bandagens funcionais, crioterapia e terapia manual é o segundo passo”, diz Leonardo. Em seguida, é preciso ajustar possíveis alterações biomecânicas relacionadas a fraqueza ou desequilíbrio muscular e ao tipo de pisada. Nesse momento, devem-se preparar todos os grupos musculares já citados com o objetivo de correção do valgo dinâmico. Por último, ocorre a volta gradual do atleta aos treinamentos e competições.
A melhor forma de prevenir o problema é procurando ajuda profissional antes de dar início aos treinos. “Antes da corrida, é importante realizar um bom aquecimento. Além disso, inclua exercícios de força e funcionais para a melhorar a corrida”, completa Leonardo.
f: http://www.suacorrida.com.br/
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